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【現役美容師監修】便秘解消に効果的な7つの食べ物とは?体の内側からきれいを目指しましょう!

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【現役美容師監修】便秘解消に効果的な7つの食べ物とは?体の内側からきれいを目指しましょう!

この記事を読むのに必要な時間は約34分です。

皆さん、最近身体の調子はどうですか?

最近の女性は【便秘】に悩まされている方が多いとよく耳にします。

便秘だと冷えやむくみ、代謝が悪い、低体温、肌荒れ、肩こりなど様々な不調が身体に現れます...

働く女性にとって便秘は美容にも健康にも大敵です。


ところで、便は普段自分が口にしている食べ物や飲み物によって作られるものなので、便秘を改善するということは食生活を改善するということになります。

結論からお伝えすると、食物繊維が多く含まれている食べ物や発酵食品を意識的に取るようして、水分を充分に取りましょう。


とはいうものの、

"食物繊維や発酵食品などと言われても何をどのように食べればいいのか分からない。。。"

という方が大半だと思いますので、実際にどような食べ物が便秘に効果的なのかを今回はご紹介しちゃいます(^ω^)

また便秘になりやすい食べ物や便秘の種類、便秘に原因についてもふれていきますのでよーく読んで便秘を克服していきましょう。

一番最後の項目にナノハナスタッフが一番実感した医師監修の便秘解消サプリメントをご紹介いたします。




最後までお読みの方にはナノハナで取扱っている世界最強???の医師監修のプレミアム腸活サプリメントの情報も掲載しております。

愛用者が数え切れないほどいてスタッフもその一人です。

お客様から多くいただく声は、

・肌がきれいになり化粧ノリがいい

・便秘が解消された

・お腹周りがスッキリした

・体臭と口臭が気にならなくなった

・風邪をひきにくくなった


あたりです。

※感想には個人差があります。すべての方に効果を100%保証するものではありません。


お楽しみに。


では本題に入りまずは、便秘に効果的な知っておきたいこと

食べ物どうこうの前に、便秘解消に絶対必須な⑧つの事があります。

とても初歩的なことですので、便秘の改善に向けて知識として覚えておくといいでしょう。


便秘を予防する食事8つのポイント

①十分な水分を摂ること

水分の80%は小腸で吸収されて大腸にたどり着けるのはたったの20%だけ。

つまりそもそも水分を取らない人は便はカチコチに...

便秘になるべくしてなっているということ。

なので食べ物以前に水分補給は絶対必須事項なのです。



②朝食は必ず食べること

1日のうちで朝食後が1番便意が訪れる時間帯です。

最近は朝ごはんをコーヒーだけで済ませたりする方も多いそうですがダイエットにも逆効果です。

朝食べない分、昼夜たくさん食べてしまう傾向がありますからね。

結果代謝が悪くなり、便秘を促進しかねません。

それに朝ごはんを抜くと脳が起きてくれません。

学校や会社で頭がぼーっとしていては全てにおいて非効率です。

それで先生や上司に注意されたりしてストレスが溜まると、ストレス性の便秘にもなってしまいます。

朝食を抜く事は1つも得がないということです。


③食物繊維を摂取する

便秘の予防に食物繊維は欠かせません。

食物繊維には大きく分けて【水溶性食物繊維】と【不溶性食物繊維】の2つに分けられます。

名前の通り水に溶ける食物繊維とそうでない食物繊維と言うことですがどちらもバランスよく食べることです。

簡単に説明すると便を柔らかくしたい場合は水溶性食物繊維、便量を増やしたいときは不溶性食物繊維がいいでしょう。

それぞれがどのような食べ物なのかは【便秘に良い食べ物とは?の②に記載しております。】

野菜中心の食生活を心がけましょう。


④暴飲暴食はしない

仕事で帰りが遅くなる方や夜勤をしている方は少なくありません。ついつい遅い時間に暴飲暴食してしまう事で胃腸にもの凄い負担がかかり

中々消化されず下痢や便秘を繰り返すことにも繋がります。また太る原因にも繋がりますので夜は消化が良いものを腹八分目にしましょう。普段の朝昼晩の食事も常に腹八分目にすることが望ましいです。


⑤偏食はしない

偏食をすることによって便秘になってしまいます。例えば甘いものやお菓子ばかり食べていたり、野菜嫌いだったり、外食やファストフードばかり食べていたりすると胃腸に負担がかかるのと適切な食物繊維が取り入れられず便が滞ってしまいます。便秘に限らずバランスの良い食事とはよく言ったものです。

⑥毎日軽い運動をする

筋力が低下したり代謝が落ちてくると便秘になりがちです。

ウォーキングやストレッチなど簡単な運動をしていきましょう。

運動をすることにより食欲も出てきて便量を増すところに繋がります。食事量が少ない方は運動をするのをオススメします。

しかし三日坊主になってしまったりハードで身体を壊すような運動は避けましょう。

日頃から車などに頼らず歩いたり、自転車を利用するなどして普段のライフスタイルに組み込むと長続きしますよ。


⑦しっかり睡眠をとる

寝不足や、就寝、起床の時間がバラバラの方は慢性的な便秘になりやすいです。

意外かと思われるかも知れませんが、便秘解消に睡眠は必要不可欠な要素なのです。

夜遅くに食事をすることによって朝食欲がなく朝ごはんを抜く原因になります。質の良い睡眠と規則正しい生活があっての食事になります。寝不足になると自律神経が乱れてしまいます。腸も自律神経(交感神経と副交感神経)が、関わっていて腸の蠕動運動を妨げてしまうのです。

結果排便を手助けしてくれなくなります。


⑧ストレスを溜めない

一時的なストレスも長期的なストレスも便秘の大敵です。自律神経の動きが正常でなくなり、考え事やイライラで拒食になったり過食になったりで食事量にばらつきが出てきてしまいます。そうなれば規則正しい食事をすることが出来ません。ストレスは本当に厄介です。



このように食事そのものだけ気を付けるのではなくそこに付随する事柄も便秘解消に為にとても大切なことだということです。

以上の事をまずは意識してみましょう。

ではここから本題の、便秘解消に最適な食べ物と飲み物をご紹介していきます(^ω^)




便秘に良い食べ物は???


①便秘改善の代表食品 : ヨーグルト


便秘に良い食べ物、便秘に良くない食べ物...と様々な食べ物があるのですが、皆さんも便秘になった時に真っ先に思いつく食べ物といえば...もちろんヨーグルトですよね♪

今やスーパーに行けば見ない日はないくらいポピュラーな健康食品であるヨーグルトとは、乳に乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作った発酵食品です。

ヨーグルトにはたくさんのビフィズス菌や乳酸菌やビタミンとミネラルがたくさん含まれています。

ビフィズス菌や乳酸菌は善玉菌と呼び、腸内の悪玉菌を、やっつけてくれます。

テレビや雑誌でも腸活とかって言葉をよく耳にしますよね?

腸活とは【腸内フローラ】を整えて善玉菌を増やし【便秘】を解消したり、腸内環境を整えることを指します。

ちなみにヨーグルトという言葉はブルガリア語ではなくトルコ語なんですよ。

そんなヨーグルトも一体どれくらい食べたらいいの?

そして食べた方がいいのは朝昼夜どれ?

食べ方は?

その辺りを順番にお伝えいたします。


ヨーグルトのオススメ食べ方


まずは量に関しては1日300グラムがおすすめです。

食べるタイミングは絶対に【食後】ですね。

空腹時にヨーグルトを食べると胃酸で乳酸がやられちゃいます。

なので便秘を解消したいなら必ず食後です。

単純に朝昼晩で100グラムずつ取れば続けやすいですよね。

後は夜ヨーグルトは便秘に凄く効果が期待できます。

寝ている時間帯は大腸が活発になる【大ぜん動】が起きます。

消化される時間を考慮すると寝る2〜3時間前に食べるのがおすすめです。

また便秘にかなり効果的な【ホットヨーグルト】をご存知でしょうか?

名前の通り温かいヨーグルトなのですが、真冬の寒ーーーい時期や真夏の冷房が効いている場所だと冷たいヨーグルトでは、お腹がとても冷えてしまいます。

冷たい牛乳でお腹を壊す人いらっしゃいますよね??

腸を冷やすのはとても良くないですから。

でも温めすぎてもヨーグルトの善玉菌が死んでしまいます。

なので電子レンジで30秒も温めれば十分でしょう。

また、食べる少し前に常温にしておくのも良いでしょう。

人肌並の温度になったら本来のヨーグルトの風味も感じられますよ。

【便秘】には夜のホットヨーグルトが効果的。

朝晩食べればどちらにも効果が期待できます。

いずれにしても【毎日食べること】が最も重要かもしれません。

継続は力なりです〔笑〕




②食物繊維たっぷりな野菜



野菜は便秘に良いので普段から意識して食べている方も多いと思いますが、食べている割には効果が感じられていない方が少なくありません。

そもそもですが野菜に入っている食物繊維は2種類あります。

食物繊維ならなんでもかんでも食べれば良いというわけではありません。

【食物繊維】には水に溶けやすい【水溶性食物繊維】の食べ物(海藻、きのこ、バナナ、リンゴ、こんにゃくなど)

名前の通り水に溶ける食物繊維です。

硬くなった便を柔らかくします。


水に溶けにくい【不溶性食物繊維】の食べ物(サツマイモ、ゴボウ、トウモロコシ、納豆など)の2種類です。

こちらも名前の通り水に溶けない食物繊維です。

便の回数を増やすなら【不溶性食物繊維】ストレスや寝不足によって下痢が多いようであれば【水溶性食物繊維】を摂るといいでしょう。

また便秘解消に野菜はもちろんですが【水分】が何よりも大切です。この【水分】をあまり取らずに食物繊維ばかり摂っていると逆に便が硬くなるのでご注意を。どんな食べ物よりも便秘解消には【水分】ですね。

※長期的な便秘の方は【不溶性食物繊維】をあまり摂らない方がいい場合もあります。後半で詳しく説明します。


みそ汁やスープにすると水分も一緒に摂れるのでオススメですよ(^◇^)

①のヨーグルトにリンゴやバナナ、ハチミツ、オリゴ糖などを入れて食べればかなり便秘に効果的です。

野菜を食べる際は2つの食物繊維をバランスよく摂っていきましょう。



③便秘に効く意外な食べ物、きなこ

きな粉が便秘に良い食べ物だということを意外と知らない方多いですよね。

なんと!!!きな粉100グラム中に16.9グラムも食物繊維が含まれている食べ物です。

大さじ1杯(10グラム)で玄米ご飯約1杯分と同じくらいの量です。

先ほどの【水溶性食物繊維】【不溶性食物繊維】が両方含まれているのと、少しの量で良いので、とても効率がいい食べ物です(^^♪

後はオリゴ糖も豊富に含んでいます。オリゴ糖は腸内での乳酸菌の働きを促進してくれます。

①のヨーグルトを合わせて【きな粉ヨーグルト】にすればより効率よく善玉菌を摂ることができるので便秘に効果的ですよ 。


④ネバネバ食品は便秘解消に持ってこい?!

何度も話してきましたが野菜を食べればいいというわけではありません。

水に溶ける『水溶性食物繊維』が含まれた食べ物と水に溶けない『不溶性食物繊維』が含まれた食べ物の特徴をしっかり押さえないと裏目に出ます!

そんな中でネバネバ食品はとてもおススメです。

納豆 オクラ 山芋 長芋 なめこ めかぶなどはネバネバ食品の代表的なものです。

この辺を混ぜてだし醤油をかけるだけでも相当美味しそうですよね〔笑〕

ちなみにネバネバする成分の名前は『ムチン』と言います。

胃の粘膜を保護したり、腸の消化を促したりして排便をスムーズにします。

納豆キムチなんかもダブル発酵食品なのでレシピとしてはgoodです♪


⑤発酵食品は毎日必ず食べよう!

発酵食品を食べれば腸内環境が良くなる事はもはや常識?ですかね?

ちなみに人間の腸内には500~1000兆個の腸内細菌がいます!

とてつもない数字ですね...

よく乳酸菌100億個摂れますとか言う食品ありますが1000兆からしたらほぼ微々たる量にしかなりません。

それくらいすごい数なんです!!

最近では健康番組などでも『腸内フローラ』を良い状態にするために発酵食品は欠かせない...などと放送されています。

しかし、実際には食物繊維も一緒に摂った方が良いんです!

乳酸菌や酢酸菌などの腸内細菌は菌なので何かをエサにして生きています。

そのエサが食物繊維なのです。

つまり、食物繊維を取らないと菌がしっかりと活動してくれなくなってしまいます。

②で、説明したように自分の状態に合わせた食物繊維を摂りましょう。

それでは本題に入りどんな発酵食品が良いのかオススメをいくつか上げてみましょう。


納豆

納豆には納豆菌が豊富に含まれており、更には納豆自体に多くの食物繊維が含まれているので単品でかなりの整腸作用が期待できますよ。


ヨーグルト

最初にも話したヨーグルトです。もう一度復習したい方は①をご覧ください。


キムチ

キムチは乳酸菌が豊富です。もちろん納豆と同様に食物繊維が豊富なので単品でもかなりの整腸作用が期待できます。

唐辛子のカプサイシンも代謝アップが見込めるのでとても優秀な発酵食品です。

また納豆キムチにすれば言うことなし!

手軽に便秘改善の食べ物になりますね。


みそ

日本人なら誰もが知ってるおみそ。

みそも納豆同様に大豆製品であり、発酵食品です。血液をサラサラにする効果や肌をきれいにしてくれる作用も期待できる優れもの。

野菜スティックや味噌汁などで他の栄養素も一緒に取れるのでとても使いやすい発酵食品です。

熟成されたみそは更に良いでしょう。


しょうゆ

これも日本人なら誰でも知ってる調味料ですね。みそ同様に使用頻度が何かと多いので和食中心に食事をしていれば嫌でも摂取します。

やはり、和食が便秘解消は勿論ですが様々な面でトータルバランスがいいのかもしれません。

ただし塩分の取りすぎは注意しましょう!


お酢

本当に優れた調味料といえば酢ではないでしょうか?

これをかけるだけで味がついて濃くなったかのようになりなおかつさっぱりとしますよね。

酢はクエン酸が含まれているので便秘の原因になる悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。

ダイエットにも効果的だし、血液サラサラにし、疲労回復もあります。

毎日酢の物を食べるように心がければ濃い味付けのものを食べなくなり、便秘解消以外にも様々な恩恵がありそうですね。

また、長年熟成された黒酢もオススメです。

ただしクセがあるので最初は米酢などからはじめてみましょう。


漬物(梅干し)

またもや日本人ならではという感じの漬物。

大体の方が察していると思いますが、大体和食です。日本食です。

便秘解消にはやはり日本人らしい食べ物が1番なのです。

その漬物の中でも個人的に梅干しをオススメします!!!

梅干しもお酢と同様にクエン酸が含まれており便秘の原因になる悪玉菌を抑制します。

(ちなみにヨーグルトは善玉菌を増やします)

また梅干しはマグネシウムも豊富に含まれております。

マグネシウムは下剤として病院で多々処方されるものです。

骨も強くなり、血液サラサラになり、良い事づくし。

ちなみに疲労回復や夏バテ防止には梅干しがかなり効果的です!!

ちなみに梅干しは元々中国から伝えられたものであり何千年もの歴史のある食べ物です。


⑥オリゴ糖のたくさん入った食べ物を食べよう

少し前の文章中に『オリゴ糖』の文言が出てきたかと思いますが、オリゴ糖とは一体何なんでしょう?

果物や野菜に含まれている成分で、腸内細菌はオリゴ糖が大好きです。

オリゴ糖をエサとして善玉菌がどんどん増えていきます。

つまりオリゴ糖を含む食べ物をたくさん摂取すれば便秘解消に効果が期待できるわけです。

オリゴ糖は大豆やごぼう、玉ねぎ、ネギ、アスパラガス、バナナに豊富に含まれています。

ちなみに『菊芋』という聞き慣れない食材に桁違いのオリゴ糖が含まれております。気になる方は是非検索してみてください♪


⑦抗酸化作用のある食べ物が便秘解消におすすめ


抗酸化作用という言葉はだいぶ一般的にも浸透してきましたね。

アンチエイジングにも良いので化粧品などにも抗酸化作用のものはよく配合されています。

そもそも食事で腸内で分解しきれなかった分が肝臓で解毒されるのです。

その際に活性酸素(身体を酸化させて老化させる物質)を生みます。

余談ですが活性酸素を大量に発生させるトランス脂肪酸(ショートニングやマーガリンなど)がたくさん入っているジャンクフードやコンビニのパンは要注意です!だいたい菓子パンの裏面の表記を見るとショートニングやマーガリンが必ずと言っていいほど入ってます!生活習慣病まっしぐらです...


話を戻しますが抗酸化作用を持つ食べ物が実はたくさんあります。

それらを意識的に食べることにより身体が常に若々しく健康的でいられ、もちろん便秘やダイエットに効果的です。

例えばポリフェノールやイソフラボン、セサミン、リコピンなど言葉は聞いたことあると思いますが、これらが抗酸化作用のある成分の代表です。

他にもビタミンやミネラルなどたくさんあります。

それでは具体的にどんな食べ物が強力な抗酸化作用を期待できるのか見ていきましょう。


トマト

食べものの中でトマトは医者いらずと昔から言われていますがビタミンEの100倍の抗酸化力である『リコピン』を多く含んでいます。熱を加えるとさらに効果がアップします。おすすめはトマトスープやトマト系のパスタです。


アボカド

森のバターと呼ばれるだけあってその栄養素は豊富です。『ビタミンA』『ビタミンC』『ビタミンE』『カロテノイド』『ルチン』を含み強力な抗酸化作用が期待できますね。


バナナ

私は個人的に正直バナナが最強の抗酸化力がある食べ物ではないかと思います。

そしてスーパーでも、コンビニでも行けばいつでも安価で買えますからね。

『βカロテン』『ポリフェノール』『ビタミンA』『ビタミンC』『ビタミンE』などを含み優秀な果物です。


大豆製品

大豆と言ったら女性ホルモンに似ている『イソフラボン』が含まれています。美肌にも良いことは有名ですが抗酸化力もかなり期待できます。また、『サポニン』という脂の酸化による活性酸素を抑制する物質も含まれています。


緑黄色野菜

人参やかぼちゃ、パプリカなどの緑黄色野菜には『βカロテン』が豊富に含まれております。抗酸化作用が便秘解消に期待が持てます。


香味野菜

香味野菜というのはたまねぎやニンニク、しょうが、ネギなどの野菜のことを指します。

この香味野菜には『アリシン』というものが含まれており、活性酸素を減らす働きがあります。


ナッツ

ナッツは中々普段取れない栄養素であるオメガ3、6、9が含まれており、近年健康志向の男女に好まれている食べ物です。『ビタミンE』


ゴマ

ゴマには『セサミン』や『ゴマリグナン』という強力な抗酸化物質が含まれています。すりごまの方がより吸収が良いです。


ベリー類

いちごやブルーベリー、グランベリーには『アントシアニン』『ケルセチン』と言ったポリフェノールがたくさん含まれています。ビタミンCと一緒に取るとより最適です。


カカオ

チョコレートなどに含まれるカカオには皆さんもご存知の通り『カカオポリフェノール』が含まれております。強力な抗酸化作用が期待できます。


食べ続けていると便秘になりやすい食べ物とは?

タイトル通りですが、食べ続けていると便秘になりやすくなる食べ物が存在します。

いくら便秘解消に効果的なものを食べていても食べ合わせが悪いとあまり効果が見込めないどころが悪化してしまうこともあります。

代表的な4つの食べ物をご紹介します。


タンニンを含む食べ物


緑茶や柿などに含まれる渋み成分で有名なタンニンですがご存知でしょうか?

殺菌作用もあり身体に非常に良いイメージがありますがこのタンニンを摂りすぎると便秘になりやすくなります。

腸に特殊な膜を作ってしまうそうで、ぜん動運動を抑制してしまう作用があるようです。

なので便秘気味の方はあまり摂らない方がよろしいです。


お肉


肉に含まれるたんぱく質は腸内の悪玉菌を増やす働きがあります。

便秘気味の方は肉類は避けた方が無難です。

とは言ってもお肉食べたいときありますよね??

そんな時は肉だけではなく野菜や果物、ヨーグルト、発酵食品などと摂取するように心がけましょう。

そうすることにより悪玉菌を減らしてくれます。



食品添加物が入った食べ物


これは名前を聞くだけで身体に悪そうな感じはしますが、俗にいう【加工品】は保存料をはじめとする、食品添加物が含まれています。

例えば保存料は食べ物の腐敗を防ぐために入っているのですが、雑菌が繁殖しないってことは、腸内の細菌(善玉菌)も動きを抑制されてしまいます。

腸内細菌がいないと腸活は始まりません。

健康的で便秘に無縁な腸内環境づくりに不必要な食品添加物。

作り手の都合で、様々なものに食品添加物が配合されていますが加工品ばかりでなく、自然食品を多く取り入れるようにしましょう。

ちなみに代表的な食べ物で食品添加物配合の加工品を上げます。

・ハム ベーコン サラミ ウインナー ソーセージ かまぼこ、ちくわ、はんぺん等の練り物 お惣菜 お菓子 弁当 パン おにぎり.....



不溶性食物繊維の摂りすぎ


前半の項目で便秘解消に食物繊維をたくさん摂取しましょうと話してきたのですが、食物繊維の種類によっては摂りすぎ厳禁なものもあります。


それは不溶性食物繊維です。

水に溶けない食物繊維ということで、適量であれば便の量を増すのに必要なのですが、多すぎると便がかっちかちになってしまい便秘になります。

結局はなんでもバランスよく摂取するのが一番いいということです。


便秘の種類は実にたくさん!!


便秘に原因は様々で性別年齢によっても大きく変わってきます。また便秘といっても種類がたくさんあります。まず重要なのは知ることです。そんな便秘の種類について話をしていきます。


①機能性便秘

機能性便秘とは消化器官の機能が低下したことによって引き起こされる便秘のことです。ほとんどの便秘がこの機能性便秘です。

また機能性便秘も大きく2種類に分けられます。それが急性的な症状である【一過性便秘】と慢性的な【習慣性便秘】の2つです。


一過性便秘

急性便秘とも言いますがこの一過性便秘は一時的に起こる便秘のことです。

大腸のぜん動運動が鈍りそうなってしまいます。

ではどんな時に起こるのでしょうか?

・ダイエットをして食事量が減った。

・わりと汗をかいたのに全然水分補給していなかった。

・食物繊維の含まれない食事ばかり摂っていた。

・転校、転職、結婚などの生活環境の変化や旅行などの一時的な精神的ストレスを受けた。

・寝たきりで腸の動きが低下した時。


このような時に一過性便秘になります。

一過性便秘と言うことでそれらの原因を改善すればすぐに緩和されます。


習慣性便秘

慢性便秘とも呼ばれ普段の習慣によって引き起こされている便秘のことです。それなので改善には時間がかかることが多いでしょう。習慣性便秘は3つの種類に分類されます。


弛緩性便秘

弛緩(しかん)性便秘とは大腸のぜん動運動が弱くなったり筋肉が低下して腸が便を押し出せなくなったりすることで起こります。特にお年寄りや何度も出産している女性に多く見受けられます。


痙攣性便秘

痙攣(けいれん)性便秘とは仕事や人間関係などの精神的心理ストレスによって自律神経が乱れてしまい腸が思うように活動してくれず便の通りが悪くなり起こります。

また下剤を多用することによっても起こることがあります。その場合下痢と便秘を繰り返すことがあります。


直腸性便秘

直腸性便秘は直腸まで便が運ばれているにも関わらず脳に便意が伝わらず、それによって引き起こされます。トイレを我慢しすぎたり浣腸使いすぎることが原因です。どうしても仕事の関係でトイレに行きたいときに行けないことよくありますよね?その便意を日常的に我慢することによって直腸性便秘になってしまいます。


②医原性便秘

医原性便秘とは薬の副作用によって起こる便秘のことです。例えばがん患者の便秘はほぼこれです。抗がん剤の副作用によって自律神経系の機能障害が起こることで便秘になります。また痛み止め、吐き気止めの使用でも起こることがあります。このような場合下剤をうまく使うことがポイントになってきます。


③器質性便秘

器質性便秘の主な原因は病気によって腸が変形したり異常が起きて便秘になる事です。

例えば腸腫瘍や腸捻転、腹膜炎、腸閉塞などで腸管が狭くなる場合や生まれつきの先天的大腸過長症などにより腸の大きさ長さの異常によって便秘になります。

これらの便秘は原因である病気そのものを治療することによって克服することができます。

先天的な理由の場合はうまく付き合っていくしかありませんので医者に相談すると良いでしょう。


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便秘の原因

便秘の原因って意外と単純。言われてみたら確かにそうだ!でも中々改善できない...そんな内容が多いと思います。

では実際にどのようなことが便秘の原因になっているのか重複する内容もありますが復習を兼ねてたどってみましょう。

①水分不足

水分不足は便秘まっしぐら。水分が少ないと便が硬くなります。毎日2リットルは飲みなさいなんて話もありますが無理をしない程度にこまめに水分補給をしましょう。もちろん汗をかいた後はしっかり水分補給しましょうね。

②運動不足

運動をすることにより腸の動きが活発になるのと筋肉量の低下も防ぐことができます。特に女性やお年寄りは腹筋が弱く便を押し出す力が低下しやすいです。日常的に歩くことを心がけたり、家事、掃除など日常生活でも運動になる事は多いので積極的に身体を動かしましょう。

③食物繊維繊維不足

食物繊維は便量を増加させる効果があります。よって食物繊維不足だと便量が増えず腸内にとどまってしまいます。

ちなみに成人式1日あたり男性は20g女性は18g食べ物から摂取するのが望ましいです。

また食物繊維は水に溶けやすい水溶性の食べ物と水に溶けにくい不溶性の食べものと2種類あります。

摂りすぎも摂らなすぎも片方だけでもなく、どちらもバランスよく摂ることが便秘解消に重要です。

④発酵食品不足

乳酸菌、酢酸菌、酵母菌、ビフィズス菌、など様々な善玉菌がいます。この善玉菌が腸内環境(腸内フローラ)を改善してくれます。

ただし腸内環境はそう簡単に改善されません。3日間ヨーグルトを食べたから結果が出るとかではなく、毎日コツコツこのような食べ物を摂取することがとても大切です。

納豆やみそ汁、ヨーグルト、キムチなどの食べ物がおすすめです。

⑤精神的心理ストレス

ストレス社会と言う言葉もあって確かにその通りの時代かもしれません。そんな中でうまくストレス発散が出来ないと自律神経の交感神経、副交感神経のバランスが崩れてしまい腸の動きも鈍くなります。最近は無趣味の若者も多いので何かしら運動、ショッピング、旅行などで上手にストレス発散していきましょう。

⑥我慢するくせ

結構これが当てはまる方多いのではないでしょうか??

営業や接客業、などはトイレに行く暇がそもそもない方も少なくありません。

また、職場や学校ではなんとなく敬遠してしまう方も多いです。

我慢する=腸内に便が蓄積する

どう考えてもいいことではありません。

貯めていいのはお金だけです(笑)


⑦病気


先ほども触れましたが病気で腸が狭くなったりして便通が阻害されることがあります。腸閉塞、腸腫瘍などが代表的な例です。

意外にもうつ病、糖尿病でも便秘の症状がでます。また先天的な生まれつきの場合もあります。その場合はどうにもならないのですがうまく付き合う方法をお医者さんと相談しましょう。

⑧薬

薬による副作用で便秘になるケースがあります。抗がん剤や鎮咳薬、鎮痛薬、抗うつ薬などが代表的なものです。

風邪で病院に受診したときに「リン酸コデイン錠」が出されることがあります。便秘になってしまうので合わせて下剤の「酸化マグネシウム」も処方されることがあります。

また刺激性の便秘薬などを長期間使用していると耐性が出来てきて薬が効かなくなります。そして大腸が黒ずんでしまう「大腸メラノーシス」を引き起こし逆に便秘になります。

便秘薬の多様で便秘になるってなんだか不思議ですがそれだけ薬と言うものは恐ろしいということです。

こちらも参考に読んでみてください。


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みなさんどうもこんにちは(^ω^) 栃木県鹿沼市で唯一【本格ヘッドスパ】ができる美容室ナノハナ...

便秘だとキレイな髪には絶対なれない??


私たちは美容師ですので見た目をキレイにするのは得意ですしそれだけをずっと学んで腕を磨いてきました。

しかしいつの日か「健康」「インナービューティー」に興味がある方が多いことに気が付きました。

健康であってこその美容である。

例えば便秘の方は代謝が悪く、肌の新陳代謝が悪かったり、肌荒れ、吹き出物、頭皮で言ったら乾燥や頭皮湿疹、抜け毛、白髪などを誘発させます。

つまり美髪を目指すうえで便秘は百害あって一利なし!!!

美髪を目指す場合は良いトリートメントをするよりも地肌環境や体質改善をする方が最優先事項です。

繰り返しになりますが健康であってこその美容です。

ちなみにナノハナではカラーもパーマもなるべく傷みがない物を導入したり、コテアイロンドライヤーも熱ダメージ0の物を使用しています。

そこまでしてもこれから生えてくる髪が健康でないのなら今だけのキレイさです。

これから10年20年と美髪を維持するためには体内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やし代謝を良くするべきです。


ナノハナで扱っている世界最強の便秘解消の健康食品(サプリメント)??

これまでに様々な便秘解消につながる話や食べ物を紹介してきましたが、現代人は日々追われています。

分かっていても中々バランスの良い食事が取れないことが多いです。

店頭でもネットショップでも沢山のサプリがあってどれも良いことばかり書いてありますが果たしてどれがいいのでしょうか???

そんなお悩みの方が多くいらっしゃってお客様からも長年ご相談を受けていました。

ヨーグルトを毎日食べたり、発酵食品をまめに取ったりしていても中々便秘が解消されない方が多い感じでした。

便秘だと身体が重くなったり、下腹がポッコリしたりと何かと気になる事が多いですからほとんどの女性の悩みですよね。

何とかならないものかとオーガニック食品なども取り扱いすることも始めました。

そして更に効率よく結果が出るものはないかと何百何千のメーカーやディーラーを探しようやく1つの答えが出ました!!!

日本のアンチエイジングの権威を持ち数多くの芸能人、モデル、女優が足しげく通う某有名クリニックの医師監修のサプリメントです。

これがまた凄い!

長年の研究から一番効果が期待できる配合にするべくこまめにリニューアルをし続け今に至ります。

ちなみにこんな感じのものです。

便秘解消【フローラビルダー】ヨーグルト風味


そんな医師監修の腸活サプリメント【フローラビルダー】はこちらのナノハナ公式オンラインストアから購入できます。↓↓↓

医師監修の便秘解消サプリ【フローラビルダー】購入はこちら!

非常にシンプルなつくり

医師監修らしいパッケージな気がします。

何がすごいかと言うとこちらのフローラビルダーは1日2粒だけ摂取するのですが、この2粒で市販の一般的なヨーグルト150個分の乳酸菌が摂取出来ちゃうんです!!!

たった2粒で???

ビックリしますよね(笑)私も最初はビックリしました。

ご安心下さい。医師が監修しているので間違いありません。

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このフローラビルダーに配合されている善玉菌の90%が乳酸菌で、残り10%が約100種類を超える酢酸菌や酵母菌になります。

その1兆6640億個!!ちなみにヨーグルトはたったの110億個しか乳酸菌が入ってません。

たまに100億個の乳酸菌!!なんてうたい文句の健康食品ありますが100億個は腸内からしたら少なすぎます。

こんなに大量の善玉菌がたった2粒で取れるなんて夢のようですね。

便秘の方はすでに手に負えないくらいの悪玉菌に支配させていることが多く、その悪玉菌の大群には善玉菌の大群で挑むしかありません。

なので腸内環境が著しく悪い状況では1個のヨーグルトくらいでは、山火事にコップ一杯の水をかけるようなものでまったく意味がありません。

しかもこのフローラビルダーには優れた点がいくつかあります。

①すぐに飲み込まずに口でなめ溶かすと口内フローラの環境が整い、虫歯予防、口臭予防、歯周病予防も出来ちゃいます。

口内と腸内は環境的にとても似ています。片方が悪ければ両方悪いと言われるくらいです。

腸内環境を良くするためには口内から良くしていきましょう。

小さいお子さんでも使用できるので虫歯予防に良いですよね。


②便通も良くなるがそれより美肌効果がかなり期待できる。

体内に老廃物が溜まるとそれがお肌に表れ、肌荒れやくすみ、吹き出物の原因になります。

ですから便秘が解消されると勝手に肌ツヤや透明感が出てきます。

それは身体の毒素がなくなり、血行促進、自律神経が正常に働くようになったからです。


③体臭、口臭がなくなる

体内の悪玉菌がいなくなると体臭や口臭がなくなります。便秘と言うのは腐敗した食べ物が腸に滞っている状態です。つまり腐ったものをお腹に入れたまま生活しているわけです。ガスやアンモニアなどが血液を通り皮膚や口などから排出されます。それが悪臭になるわけです。

男女問わず年齢を重ねると加齢臭が出てきますがこれらも悪玉菌による仕業です。


④虫歯、歯周病、歯槽膿漏等の予防に効果的、更にはあらゆる全身疾患の予防にも

口内と腸内の状態は非常に酷似するそうです。つまり腸内環境が悪い方は口内環境も悪いということです。

口内の環境が悪いと虫歯や歯周病のリスクがかなり高まります。

それどころか口内の方が腸内に比べて血管に細菌が侵入しやすいのです。

菌が口内の血管から侵入するとなんと!!!わずか90秒で全身に細菌が回ってしまいます。

その回った悪玉菌が糖尿病、動脈硬化、冠動脈疾患、低体重出産、早産、関節リウマチなど、様々な全身疾患の原因になると正式に近年の研究で明らかになりました。

なぜならば口内にいるはずの悪玉菌が全身の各疾患部から検出されているからです。

虫歯とかのレベルでは済まなくなるというかなり恐ろしい事実です。

口内環境を良くするというのはとても重要なことです。


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価格 ¥5400(税込)

内容量60錠 30日分

使用量 1日2錠 就寝前に舐める。(ある程度舐めたら、かみ砕いても飲んでもOK)


裏面の表記です。賞味期限は製造から3年くらいありますので、切れる心配はありません。なんといっても一袋が一か月分なので(笑)


中にこの錠剤型のサプリ10錠のシートが6枚入っています。計60錠で1日2錠なので30日分です。

錠剤シートをアップにするとこんな感じです。

味は薄ーい乳酸菌ヨーグルト風味です。

便秘の子供にも使用できますよ。

就寝前に毎晩2錠なめ溶かすだけだから簡単。

虫歯、口臭、歯周病等の予防にもかなり効果が期待できます。

子供はすぐ虫歯になるから心配です。

薬じゃないから安心。


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まとめ


みなさんいかがでしたか?

今回は様々な【便秘】解消に最適な食べ物と飲み物をご紹介しました。

ヨーグルトにオリゴ糖、食物繊維に...もちろんこの他にも便秘解消に良いものは沢山あります。

ですが、たくさんお伝えしても実践して頂くときに混乱してしまうことがあるので、今回はご紹介する数をあえて限定してみました。


まずは冒頭でお伝えした便秘の解消に効果的な8つのこと。


①水分を十分に取る。

②朝食は必ず食べること

③食物繊維を摂取する

④暴飲暴食はしない

⑤偏食はしない

⑥毎日軽い運動をする

⑦しっかり睡眠をとる

⑧ストレスをためない


を実践しながら、日常で口にする食べ物や飲み物に気を配ってみてくださいね。

便秘のない健康ライフが送れますように。


【参考記事】便秘に良い飲みものとは▽

女性を悩ませる便秘解消に効果的な7つの飲み物とは?

女性を悩ませる便秘解消に効果的な7つの飲み物とは???
こんにちは♪ 栃木県鹿沼市で唯一【本...

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スマホの地図アプリで検索の場合は【鹿沼 ナノハナ】で出てきますよ(^ω^)

店舗前に駐車場4台あります。

満車の場合は一声おかけください。誘導いたします。


ナノハナ

〒322-0024

栃木県鹿沼市晃望台28-3 グランコート晃望台103

☎︎0289-77-7233 営業時間 10:00〜18:00


火曜日定休


栃木県鹿沼市で唯一本格ヘッドスパが出来る美容室として2016.4.22にナノハナとしてオープン。

同市以外の隣市町村、他県からも連日ヘッドスパを目当てに訪れる方が多いことで地元では有名な美容室。

鹿沼市中心街大通りを一本奥に入ったマンション1階のテナントにある、4席だけの小さいプライベートサロン。

また、ナノハナ代表である、星治輝(ホシハルキ)のカットやカラーも好評で連日、常連様の予約が絶えない。

基本予約制で土日祝日の予約は場合によっては数か月前から埋まってしまうこともあり。

更に何でも買えるビューティーショップが店内にあり、シャンプー、トリートメントはもちろん美容家電、化粧品全般、健康食品、オーガニック商品、健康サプリメント、ヘアアクセサリー、美容入浴剤、美容オーラルケアなど100点以上の商品を取り扱ってる珍しい美容室。

化粧品に関しては全てその場でお試しが出来て納得してから購入できるところが人気で買い物だけで訪れる地元の方も多い。

是非、栃木県に来た際には訪れたい場所である。


【かみのソムリエ】星 治輝

1984年生まれ 栃木県日光市出身 

株式会社ナノハナ 代表取締役 

栃木県美容専門学校卒後、地元大型美容室で13年間修業。

店長として支店を任せられわずか1年で軌道に乗せる。

その後、完全独立のために独学で経営を学び2016年4月22日に【鹿沼市で唯一本格ヘッドスパができる美容室】ナノハナをオープン。

2018年5月に株式会社ナノハナとして法人なり。

髪に触れるだけで様々な事が判るということで【かみのソムリエ】と呼ばれ技術売上と物販売上の比率が1:1になっているという業界でも非常に珍しい偉業を成し遂げている。


習得資格


ヘアケアマイスター1級 ビューティーコーディネーター1級 アロマテラピー1級 オージュアソムリエ認定者 



地元栃木県鹿沼市で唯一本格ヘッドスパができる美容室として同市内の方はもちろん県外からも足を運ぶ人は少なくない隠れ家サロン。

県内最大級のビューティーショップを併設しており、健康食品や化粧品など様々なものを取り揃えている。


キレイな髪は健やかな頭皮から、

そしてその頭皮は良質な食べ物によってできる。

よって美髪を目指すには良質な食生活が絶対的要素だとナノハナではご案内しております。


ナノハナの24時間ネット予約はこちら↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/slnH000351382/



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星 はるき

星 はるき

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店舗前に駐車場4台あります。

満車の場合は一声おかけください。誘導いたします。

 

ナノハナ  

〒322-0024

栃木県鹿沼市晃望台28-3 グランコート晃望台103

☎︎0289-77-7233 営業時間 10:00〜18:00

 火曜日定休

 

栃木県鹿沼市で唯一本格ヘッドスパが出来る美容室として2016.4.22にナノハナとしてオープン。

同市以外の隣市町村、他県からも連日ヘッドスパを目当てに訪れる方が多いことで地元では有名な美容室。

鹿沼市中心街大通りを一本奥に入ったマンション1階のテナントにある、4席だけの小さいプライベートサロン。

また、ナノハナ代表である、星治輝(ホシハルキ)のカットやカラーも好評で連日、常連様の予約が絶えない。

基本予約制で土日祝日の予約は場合によっては数か月前から埋まってしまうこともあり。

更に何でも買えるビューティーショップが店内にあり、シャンプー、トリートメントはもちろん美容家電、化粧品全般、健康食品、オーガニック商品、健康サプリメント、ヘアアクセサリー、美容入浴剤、美容オーラルケアなど100点以上の商品を取り扱ってる珍しい美容室。

化粧品に関し

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