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現役美容師監修!ダイエットにオススメな野菜5つと太りやすい野菜5つとは??

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現役美容師監修!ダイエットにオススメな野菜5つと太りやすい野菜5つとは??

女性にオススメ!ダイエットに効果的な野菜とは???

みなさんこんにちは。栃木県鹿沼市で唯一本格ヘッドスパができる美容室ナノハナの星ハルキです。

今回は女性必見のダイエットに効果的な野菜の話をしていきたいと思います。

そうなんです。野菜を食べる=痩せると思っている方もいますが実は向いている野菜向いていない野菜があります。


なぜ野菜を食べるとダイエットできるのか?

そもそもですがなぜ野菜を食べるとやせるのでしょうか???

逆を返せば、なぜ人は食事で太るのでしょうか?

実は血糖値に秘密があるんです。

わかりやすく簡単にだけ説明しますと、、、

基本的に食事を摂ると血糖値が上がります。

血糖値が上がるとインスリンがそれをエネルギーに変えてくれます。

腹が減っては戦はできぬということです。

しかしインスリンにも限度があります。

許容範囲を超えた分の食事はインスリンが全てをエネルギーに変換できず、残ったものが脂肪として身体に蓄えられてしまいます。

つまり太るということです。


糖質が多いもの、炭水化物ばかり食べる、ドカ食いするなどをしているとかなり血糖値が上がります。

しかも急激に、、、

そうなるとインスリンを作る膵臓がパンクして最悪【糖尿病】になってしまいます。

もちろん太るのは間違いありません。


もう一度言います!血糖値が上がりやすい食べ物は太ります!


普通に生活をしていると、どうしても主食がメインになってくると思います。

人によっては炭水化物9割、その他1割なんて人も少なくないでしょう。

例えばラーメンとか、おにぎりとかパン、パスタだけでお腹いっぱいにしていませんか?

糖質ばかりで太ります。

更に3時のおやつでお菓子、甘い飲み物、アイスなんか食べたら最悪ですね(笑)

なので主食以外のものを積極的に食べた方がいいのです。

そこで野菜が登場するのです!!!

野菜は比較的血糖値が上がりにくいのです。


血糖値一覧の図


この図を見ると一目瞭然ですね。

ですからご飯の量を減らし野菜のおかずを増やすのが一番いいでしょう。


野菜でダイエットするのに食べる順番はかなり重要?

野菜には様々な栄養が詰まっています。ビタミンやミネラルや食物繊維などいろいろです。

そして野菜には極めつけのすごい能力があります。

それは...【食事の最初に食べると太りにくくなる】ということです。

食事の最初に野菜を食べることを【べジファースト】と言います。

前項でお話をしましたが血糖値が上がると太りやすくなります。

血糖値が上がりすぎなければ太りにくくダイエットということになります。

それのカギになるのは野菜に含まれる【食物繊維】です。

【参考記事】食物繊維で便秘解消!とは▽

【現役美容師監修】便秘解消に効果的な7つの食べ物とは?体の内側からきれいを目指しましょう!

皆さん、最近身体の調子はどうですか? 最近の女性は【便秘】に悩まされている方が多いとよく耳にします...

その中でも水溶性の食物繊維は水分を含むとドロドロのネバネバ状態になり食べ物を包み込んで血糖値の急激な上昇を防いでくれます。

なのでインスリンも出すぎずに膵臓に負担がかかりにくくもなります。

そもそも腹ペコな時に先に野菜を食べてしまえばある程度お腹も膨れますのでドカ食い防止にもなりますしね。

またべジファーストを行うと、脂質の吸収も抑えてくれます。

そして野菜は生酵素がたくさん含まれています。

生酵素は代謝を上げてくれます。

詳しくは、、、

【参考記事】生酵素ダイエットとは▽

生酵素ダイエットは本当に効果あるの?美容のプロが伝える7つのポイント!

生酵素で確実に−5kgダイエット??に効果的な7つのこと
皆さんこんにちは! 栃木県鹿沼市で...

野菜=天然のサプリですね。


確かにコース料理では前菜として食事の最初の方に出てきますね。

ちゃんと理に適っているということです。


ダイエットのために食事をする際は野菜から食べるようにしましょう!!!


ダイエットにオススメな痩せやすい野菜5種類

皆さんが一番興味のあるコーナーです(笑)

ここまで読んで結果どの野菜がいいの?

そう思われた方もいると思うのでご案内します。


※参考データ

1日の必要摂取カロリー目安 男性2500kcal

女性2000kcal

 


5位  きのこダイエット

きのこ全般に言えることですが食物繊維がかなり豊富です。

カロリーもほとんどありません。

しいたけで言ったら100gで24kcalしかありません。

糖質においても100gあたり1.4gしかありません。

びっくりするほどヘルシーな野菜です。

またきのこにはキノコ特有の成分である【キノコキトサン】が含まれています。

このキノコキトサンは脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。

更にもうすでに溜まった体脂肪を燃焼排出する働きもあり太りにくく、痩せやすい身体を作ってくれます。


しいたけ

【エリタデニン】という成分は血液中のコレステロール値を下げてくれる働きとそれにより中性脂肪を減らすことが出来るので肥満解消、ダイエットにオススメ。


・まいたけ

まいたけにのみ【MXフラクション】という成分が入っており、体内の中性脂肪や血液中の悪玉コレステロールの分解を早め、代謝を促し内臓脂肪を減らしダイエットに効果が期待できる。                      


4位  ブロッコリーダイエット


ブロッコリーは本当にダイエットに優れた野菜です。

確かに筋トレをしている方の食事でとり肉とブロッコリーをよく食べているイメージありますよね。

ブロッコリーは野菜の中でたんぱく質が豊富に含まれています。

100g中4.3g含まれています。

ちなみに白菜、レタス、人参、カボチャなんかは100g中1g以下です。

筋トレや運動をする方の必須野菜ですが...

1日に必要なたんぱく質の目安は体重の2倍のグラム数です。


※例50kgの人→たんぱく質1日100g


また筋肉量が上がると基礎代謝が上がって痩せやすい身体になります。

筋トレを一切しない方でも日常生活自体が運動になっています。

筋肉を作るためにたんぱく質を摂取することはとても重要であり、ダイエットする上でも共通です。

他の野菜はもちろんなのですがこのブロッコリーは筋肉のために必ずメニューに盛り込んだ方がいいですよ。


・野菜中のたんぱく質がかなり豊富!

・食物繊維がかなり豊富!

・ビタミンCがレモンの2倍!

・満腹感がかなりある!


という素晴らしさ。


3位  トマトダイエット

トマトはダイエットにオススメの野菜です。

トマトは100gあたり24kcalしかありません。

トマトは血中の中性脂肪を減らし、消費エネルギーを増やす効果があります。

トマトジュースでもその効果はあるんですって。

またリコピンと言う栄養成分が入っており血流を良くしたり代謝を高めたり、脂肪燃焼させたりする効果があります。

リコピンには美肌に効果的な抗酸化作用が強い野菜でもあります。

その他にもペクチンと呼ばれる水溶性の食物繊維は便秘解消にも効果的です。

ちなみにトマトは加熱した方がリコピンの吸収が2~3倍アップします。

リコピンは油と相性がいいのでオリーブオイルを使って調理するとよりいいですね。


・加熱するとリコピンが2~3倍に

・皮ごと食べる

・オリーブオイルと一緒に

・トマトジュース(無塩、100%のもの)でもOK

・1日2個食べる

・夜食べると更に効果的


2位  大根ダイエット


大根ダイエットは割とポピュラーかもしれませんが本当におすすめですよ。

ここで重要なのは生で食べること!

更に言うとすりおろした大根、つまり【大根おろし】にした方が断然ダイエットに効果的です。

することにより生酵素の吸収率が上がり消化を助けてくれます。

また、生大根の辛み成分であるイソチアシアネートは血流を上げて代謝を活性化し、肥満の原因の活性酸素を無害化してくれます。


・美肌効果がある

・便秘解消効果も期待できる

・コレステロール吸収抑える

・カリウムがむくみ解消してくれる

・脂肪燃焼効果


ここで注意点としたら食べる直前にすりおろさないと生酵素の効果が失われてしまうので、その都度すりおろしましょう。

1位  キャベツダイエット

皆さんお待たせしました!!!

堂々のダイエット野菜第1位はキャベツダイエットです!!!!!

テレビや雑誌でもおなじみのキャベツダイエットですが、なぜキャベツがいいのでしょうか?

①代謝が上がり脂肪燃焼されやすくなる。

②消化促進効果で油ものを食べても胃もたれしにくい

③ビタミン、葉酸が豊富で肌の調子や妊活、妊娠中にも良い

④よく噛むようなので最初に食べることで満腹感が得られる

⑤永遠に食べられる(笑)


こちらも生で食べることをお忘れなく。

例えば山盛りの千切りキャベツを主食の代わりにし、食事の最初に食べ、その後は普通に食事するだけ。

キャベツさえ食べればいいだけなのでこれは続きやすそうですね。

また酢キャベツダイエットと言うのも強くおすすめします♪


・酢キャベツダイエットとは


ダイエットの敵!太りやすい野菜5種類


5位 えんどう豆【グリンピース】


4位 栗


3位 じゃがいも


2位 さつまいも


1位 とうもろこし


ナノハナ

〒322-0024

栃木県鹿沼市晃望台28-3 グランコート晃望台103

0289-77-7233 営業時間 10:00〜18:00

火曜日定休

栃木県鹿沼市で唯一本格ヘッドスパが出来る美容室2016.4.22ナノハナオープン

同市以外の隣市町村、他県からも連日ヘッドスパを目当てに訪れる方が多いことで地元では有名な美容室

4席だけの小さいプライベートサロン

基本予約制で土日祝日の予約は場合によっては数か月前から埋まってしまうこともあり

何でも買えるビューティーショップが店内にあり、シャンプー、トリートメントはもちろん美容家電、化粧品全般、健康食品、オーガニック商品、健康サプリメント、ヘアアクセサリー、美容入浴剤、美容オーラルケアなど100点以上の商品を取り扱ってる珍しい美容室

化粧品に関しては全てその場でお試しが出来て納得してから購入できるところが人気で買い物だけで訪れる地元の方も多い

 

【かみのソムリエ】星 治輝

1984年生まれ 栃木県日光市出身

ナノハナ 代表取締役 

栃木県美容専門学校卒後、地元大型美容室で13年間修業

店長として支店を任せられわずか1年で軌道に乗せる

独学で経営を学び2016年4月22日に【鹿沼市で唯一本格ヘッドスパができる美容室】ナノハナをオープン

2018年5月に株式会社ナノハナとして法人なり

習得資格

ヘアケアマイスター1級 ビューティーコーディネーター1級 アロマテラピー1級 オージュアソムリエ認定者

 

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星 はるき

星 はるき

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スマホの地図アプリで検索の場合は【鹿沼 ナノハナ】で出てきますよ(^ω^)

店舗前に駐車場4台あります。

満車の場合は一声おかけください。誘導いたします。

 

ナノハナ  

〒322-0024

栃木県鹿沼市晃望台28-3 グランコート晃望台103

☎︎0289-77-7233 営業時間 10:00〜18:00

 火曜日定休

 

栃木県鹿沼市で唯一本格ヘッドスパが出来る美容室として2016.4.22にナノハナとしてオープン。

同市以外の隣市町村、他県からも連日ヘッドスパを目当てに訪れる方が多いことで地元では有名な美容室。

鹿沼市中心街大通りを一本奥に入ったマンション1階のテナントにある、4席だけの小さいプライベートサロン。

また、ナノハナ代表である、星治輝(ホシハルキ)のカットやカラーも好評で連日、常連様の予約が絶えない。

基本予約制で土日祝日の予約は場合によっては数か月前から埋まってしまうこともあり。

更に何でも買えるビューティーショップが店内にあり、シャンプー、トリートメントはもちろん美容家電、化粧品全般、健康食品、オーガニック商品、健康サプリメント、ヘアアクセサリー、美容入浴剤、美容オーラルケアなど100点以上の商品を取り扱ってる珍しい美容室。

化粧品に関し

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