【現役美容師監修】の女性の便秘に効く5つの運動とは？？？
2020/04/30
【現役美容師監修】便秘におすすめの５つの運動とは？？？
皆さんこんにちは！栃木県鹿沼市で唯一本格ヘッドスパができる美容室ナノハナの星はるきです。
今回は便秘に悩む女性にとっても有効的な運動をお教えします。
女性におすすめな便秘解消の運動
①腹式呼吸運動
ヨガでもおなじみの腹式呼吸運動は便秘解消におすすめです。やり方もとっても簡単。
①膝上に手を置く
②背中を丸めながらお腹の中の空気をすべて吐ききる。
③今度は背筋を伸ばしながら鼻で息を吸う
これを5回繰り返してください
イメージ的に10秒で息を吐ききり、10秒で息を吸う感じです。
※ポイントは鼻で吸って口で吐くことです。
女性におすすめな便秘解消の運動
②体幹ねじり運動
体幹をねじることによってお腹の中動かします。
①胸前で両手を交差
②腰上だけ右に極限までねじり10秒キープ
③腰上だけ左に極限までねじり10秒キープ
これを3セットやります。
※ポイントは鼻で息を吸って口で息を吐くことを必ず守りましょう。
女性におすすめな便秘解消の運動
③腸腰運動
腸腰筋運動は便秘におすすめ。
筋肉をつけることにより蠕動運動が活発になります。
①背筋を伸ばし姿勢よく座りましょう。両手は両脇にのイスあたりに
②腰は曲げず右足だけ上げ10秒キープ
③今度は左足も同様に行い10秒キープ
これを3セット行いましょう。
※ポイントは腰を曲げないことです。
女性におすすめな便秘解消の運動
④体幹超絶ねじり運動
こちらの体幹超絶ねじり運動は平らなところでやりましょう。
①両足を伸ばして座る
②写真のように右脚だけ曲げて伸ばしたままの左脚と交差させます。
③体を右側にひねり両手を床につき10秒キープしながら息を吐く
④逆側も同じようにやる
3回繰り返しましょう
※ポイントは極限まで身体をひねること
女性におすすめな便秘解消の運動
⑤側腹部運動
側腹部というのは脇腹の部分でそこを伸ばしてあげると便秘に良いんです。
①写真のように左手を左腰前に添え右手を耳の上につける
②ゆっくり10秒数えながら息を吐き、左に上半身だけ曲げていきます。
③息を吸いながら元の状態に戻る。
④逆側も同様に行う
3回やりましょう
※ポイントは側腹部の筋肉がしっかり伸びるように身体を曲げることです。
男性に比べ女性は便秘になりやすい
女性は男性に比べ便秘になりやすいです。
筋肉量や食べる量、ホルモンの乱れがほとんどないなどが理由です。
ましてや運動不足だと筋肉の低下や代謝不良により女性は便秘になりやすくなってしまいます。
また妊婦の方なんかも便秘になりやすいです。お腹が膨らんで腸を圧迫してしまったりホルモンバランスの関係もあったりします。
更に高齢の女性はより直腸、肛門付近の筋肉量の低下や食事量や水分補給量の減少により便秘になりやすくなってしまいます。
実際に運動をしているのに毎日お通じが来ないという方も少なくないのが現実です。
その原因は運動がダメというよりも他に原因があったのです。
運動をしているのに便秘が解消されない方の共通点をまとめてみました。
運動してるのに便秘が解消されない方の共通点とは？
水分をあまり摂らない
水分を摂らない女性がかなり多くいらっしゃいます。ペットボトルの水を飲み切るまでに2～3日かかる人も少なくないとか。水分が少なければ便が腸内でカチコチになってしまい滞ってしまいます。その影響でお腹が張ったり、冷え、むくみに悩まされたりします。水を飲まない方は圧倒的に肌荒れや口臭などの症状が現れます。1日2リットルを意識して水分を摂りましょう。
過度なダイエットをしている
誰しも女性なら1度はダイエットをしたことがあるかと思いますが、無理な食事制限ダイエットは逆効果。リバウンドもするし便秘になるし、肌もあれるし、ホルモンが乱れて生理不順やイライラしたりします。また気合が入ってジムに通ったりする方もいますが長続きせず身体を壊す方もいます。百害あって一利なしとはこのこと。必ず必要最低限の栄養は補給しましょう。
朝ご飯を食べない
最近は朝ご飯を食べない女性が急増しています。ダイエット目的なのか朝は忙しいからなのかは定かではありませんが、、、朝は一番便意を感じる時間帯なんです。その時間帯に食事をするとかなり効果的なのですが食べない方が多いですね。便秘に悩んでいるならまずは朝ご飯を食べることから始めていきましょう。
寝不足
実は寝不足な方は太りやすかったり便秘になりやすかったりします。
例えば休み前は夜更かしして次の日昼過ぎまで寝てるなんて生活をしていると、自律神経が乱れたり身体のリズムがバラバラになってしまいます。便秘と自律神経は深い関係があります。
まとめ
便秘と運動の話はいかがでしたか？
運動をするのはとても重要なのですが、規則正しい生活や食事、水分補給などしっかりと意識していきましょう。
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