便秘で悩む方に圧倒的効果が見込める究極のストレッチ5選とは？？
2019/04/24
便秘に効果的な厳選ストレッチ5種類とは？？
みなさんこんにちは(^^♪栃木県鹿沼市で唯一本格ヘッドスパができる美容室ナノハナの星はるきです。
今回はかなり要望が多かった便秘に効果的なストレッチについてご紹介したいと思います。
子供でも女性でも高齢者の方でも毎日続けられる簡単でわかりやすいものだけを厳選致しましたのすぐに実践できますよ。
それでは始めて行きます。
①便秘解消、女性でも簡単楽々ストレッチ
女性は男性に比べて便秘になりやすいです。
筋肉量やホルモンの関係、体系の関係などがあります。
そんな女性におすすめな便秘解消ストレッチご紹介します。
ヨガなどでおなじみのやり方なのですが
【やり方】
①まず座ってください。両膝を完全に曲げてその膝を左右に限界まで開きます。
②左右の足裏同士をピタッとつけるようにしてください。
③両手でそれぞれの両足をつかみ前に少しずつ屈んでください。
これを5セットやりましょう。ポイントは呼吸に合わせてやること。息を吐きながら前に屈み息を吸いながら元の姿勢に戻る。
このストレッチで股関節や骨盤の筋肉を柔軟にし下半身の血行促進が期待できます。
②便秘解消、高齢者でも簡単！トイレでできるストレッチ
高齢者になると筋肉量や食事量の低下によって便秘になりやすくなってしまいます。運動をするといってもあまり負担が大きいものはなかなか敬遠してしまいますよね。残便感はあるのに排泄できないのは悩みの種です。
そこで通称【お尻５秒体操】と言われているとっておきのストレッチをご紹介します。
高齢者はお尻である、肛門や恥骨直腸筋の動きが悪くなったり緊張して、便秘になりやすくなります。
【やり方】
イスでもトイレの便座でもＯＫ。
①肛門に力を入れてぎゅーーっと5秒間力を入れ締め付ける。
②息を吐きながら肛門の力を抜いて5秒間。
これを1日10回やりましょう。
因みに便が出やすいのは前かがみの姿勢です。
③便秘解消、即効性のあるストレッチ
やっぱり簡単で即効性のあるストレッチが一番ですよね。
【やり方】
①仰向けになり両膝を胸につけるような感じで両腕で抱える。
②股関節は力を抜いてお腹に意識を集中させて深呼吸します。5セットしましょう。
お腹周りの血行を良くしてお腹の張りを和らげてくれます。
④便秘解消、寝る前にできるストレッチ
これは簡単。寝る前や少しゴロゴロしてる時についでにやっちゃいましょう。
1日10分間だけでうつ伏せになってやるストレッチになります。
【やり方】
①両手を上げてうつ伏せに横になったください。
②左右にゴロゴロ寝転がる 3分くらいやりましょう
左右にゴロゴロ寝転がるだけでとっても簡単。本当に効果あるの？？？って思うかもしれませんが左右にゴロゴロ寝転がるとまんべんなく小腸を刺激することができます。更に、大腸の蠕動(ぜんどう)運動も促してくれるので効率がいいですね。
⑤便秘解消、妊娠中におすすめなストレッチ
妊婦は便秘になりやすいです。ホルモンのバランスやお腹が膨らんで腸全体を圧迫してしまうことなどが原因です。
そんな妊婦におすすめのストレッチをご紹介します。
その名もねじりストレッチ♪
【やり方】
①肩幅に両足を開く
②両腕を床と水平に真横に広げる。
③そのままの姿勢で上半身を左右にねじる(各５秒間)
腰回りをねじることによって腸の活動を促進させることができます。
お腹が張っているのでねじるのがつらい方は無理しない程度に行いましょう。
便秘解消の掟とは？
運動やストレッチをしていれば絶対に便秘にならないということではありません。
様々な原因から便秘になっていることがほとんどです。
食事も結構重要です。
また、全てのストレッチに言えることですが腹式呼吸を意識してやられてみると高い効果が期待できますよ。
鼻でゆっくり息を吸って口でゆっくり息を吐くことです。
それから便秘の方はあまり水分を摂らない方が多いです。
水分を1日2リットル摂るようにするだけで大分便秘の症状は変わってきますよ。
それから食物繊維をしっかり摂りましょう！
この様に様々な角度から便秘を解消して予防していきましょう。
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